Mẹo giúp tập thể dục với máy chạy bộ không nhàm chán

    

   Những cách dưới đây sẽ trả lời giúp các bạn làm sao để tập luyện với  máy tập chạy bộ đạt hiệu quả cao nhất. Tránh nhàm chán khi tập thể dục mà nhiều người mắc phải.
1.Thay đổi tốc độ : Cơ thể dễ thích nghi các bài tập, việc lặp đi lặp lại bài tập đó sẽ giảm hiệu quả tập luyện hơn so với ban đầu. Vì vậy bạn cần thay đổi tốc độ và thời gian chạy là mới bài tập đồng thời giảm sự nhàm chán
Chạy nhanh và chạy chậm: Khi mới lúc bắt đầu bạn nên chạy từ từ, không nên chạy quá nhanh. Như thế sẽ vắt kiệt cơ thể bạn, thay vào đó có thể đơn giản chạy nhanh và chậm:
Ví dụ:
- Một năm phút khởi động tiếp theo ba bộ khoảng bốn phút (hai phút khó chạy và hai phút dễ dàng chạy), theo sau là một năm phút phục hồi, một lúc sau chạy chậm lại để cơ thể phục hồi. Cứ như thế luân phiên nhau để đạt hiệu quả cao hơn.

- Sau 5 phút khởi động, chạy trong một phút, phục hồi một phút; chạy hai phút khó khăn, khôi phục hai phút;chạy ba phút khó khăn, khôi phục hai phút; chạy bốn phút khó khăn, khôi phục hai phút; chạy năm phút khó khăn, khôi phục hai phút. Sau đó làm việc theo cách của bạn trở lại xuống "kim tự tháp" và chạy bốn phút khó khăn, khôi phục hai phút;chạy ba phút khó khăn, khôi phục hai phút; chạy hai phút khó khăn, khôi phục hai phút; chạy cứng một phút, phục hồi một phút. Kết thúc tập luyện với thời gian 5 phút phục hồi.
2. Tập luyện cùng bạn bè và người thân
Tìm cho mình một người bạn cùng luyện tập có thể động viên nhau và thời gian tập sẽ trôi nhanh hơn.

 

    Chạy bộ ngoài trời cùng bạn bè bạn phải tập luyện theo cùng một tốc độ một quãng đường nhưng với máy chạy bộ bạn có thể thay đổi tốc độ, thời gian hay quãng đường ngay trên máy tập.
3. Kết hợp thêm các bài tập
    Sau 5 phút khởi động, chạy với tốc độ thoải mái trong năm phút, sau đó bước ra khỏi máy chạy bộ và tập hai phút các bài tập sức mạnh đào tạo, chẳng hạn như squats, hít đất, chùng chân,…

Thay thế bằng bài tập tim mạch:
Nếu thực hiện 40 phút bài tập tim mạch, chạy trên máy chạy bộ 10 phút và sau đó tập trên xe đạp tập,… trong 10 phút. Hoặc có thể chạy lên chạy xuông cầu thang trong 5 phút giữa các phân đoạn chạy
4. Nghe nhạc.
    Nghe nhạc khi chạy bộ ngoài trời không an toàn, nhưng đối với máy chạy bộ đó là cách thư giãn chống lại nhàm chán và thúc đẩy quá trình tập luyện.
Nghe nhạc trên máy chạy bộ tránh nhàm chán
Chọn một list danh sách bài hát vui vẻ nâng cao tinh thần tập luyện cho bản thân

5. Nhập tâm vào trạng thái thư giãn
     Không giống như các hoạt động bên ngoài, máy chạy bộ chạy không yêu cầu bạn phải chú ý tới môi trường xung quanh của bạn và xem ra cho xe ô tô, người đi xe đạp, chó, và các nguy cơ khác. Bạn thậm chí không phải suy nghĩ về lộ trình của bạn. Vì vậy,  cố gắng ngăn chặn suy nghĩ mọi thứ xung quanh bạn và nhập tâm vào tập luyện thư giãn cùng giai điệu nhạc.
     Trên đây là một trong những mẹo nhỏ giúp bạn chăm chỉ tập luyện tăng cường sức khỏe, có thân hình cân đối mặc đẹp hơn, tự tin hơn thành công hơn trong cuộc sống.

Theo TTsport.vn

Máy chạy bộ đơn năng và máy chạy bộ đa năng giống và khác nhau ở chỗ nào?

 Ngày nay để sở hữu một chiếc máy chạy bộ tập thể dục tại nhà không còn là điều quá xa vời đối với mỗi gia đình Việt. May chay bo  không những chúng ta tập chạy bộ mỗi ngày bảo vệ sức khỏe, còn có thể cải thiện vóc dáng duy trì một thân hình cân đối khỏe mạnh. Một tinh thần hưng phấn hăng say làm việc, cống hiến nhiều hơn cho gia đình và xã hội.

Để chọn cho mình chiếc máy chạy bộ điện tốt nhất, giá tốt thì không phải ai cũng biết. 

Nhiều người lầm tưởng đã là máy chạy bộ đa năng thì cái nào chẳng như nhau, chỉ khác nhau ở hãng sản xuất, dòng máy, loại nào có dòng máy, hãng tốt hơn thì đắt hơn. Đó là sai lầm, máy chạy bộ phân làm 2 loại: máy chạy bộ đa chức năng và máy chạy bộ đơn chức năng.

1. Sự giống nhau giữa máy chạy bộ đa năng và  máy chạy bộ đơn năng

- Chúng đều có ưu điểm là tính thuận tiện, sử dụng được bất cứ lúc nào.

-Có cùng chức năng là chạy bộ và đi bộ
-Có thể đặt tại nhà

2. Sự khác nhau giữa máy chạy bộ đa năng và đơn năng

-Thứ nhất về chức năng: Máy chạy bộ đơn năng chỉ có 1 chức năng là đi bộ và chạy bộ

-Máy chạy bộ đa năng ngoài chức  năng đi bộ và chạy bộ còn có thêm các chức năng như: xoay eo, massage, rung…

+ Vê mặt cấu tạo:

-Máy chạy bộ đơn năng cấu tạo đơn giản không kết hợp các chức năng như: massage, rung, xoay eo.

-Cấu tạo cơ điện của máy chạy bộ đơn năng lại phức tạp và tốn điện, hay hỏng hóc hơn so với máy chạy bộ điện đa năng.

-Máy chạy bộ điện đa năng là tổng hợp tất cả các tính năng tốt nhất từ các máy đơn năng cấu tạo nên.

Thứ 3 về giá cả

  Máy chạy bộ đa năng tuy nghe tên thì có vẻ sẽ nghĩ đắt tiền hơn  nhưng thực tế thì máy chạy bộ điện đơn năng lại đắt tiền hơn so với máy chạy bộ đa năng. Nếu bạn chọn mua máy chạy bộ đa năng thì khoảng 10 triệu bạn có thể mua được một chiếc máy chạy bộ khá ổn, còn máy chạy bộ đơn năng thì giá cũng tầm 7-8 triệu.

  Hiện nay có rất nhiều loại máy chạy bộ, các loại máy tập thể dục thể thao, bạn đang băn khoăn lựa chọn được một chiếc máy như thế nào sao cho hợp lý. Thể thao Thiên Trường sẽ tư vấn giúp bạn chọn chiếc máy phù hợp nhất. Nếu có thể vui lòng gọi số hotline: 09 686 50686 - 043.566 7337chúng tôi sẽ tư vấn miễn phí cho bạn.

4 bài tập tốt tác động đến toàn cơ thể

     Tập hông với ghế, chống đẩy, chống đẩy khuỷu tay hay tấn là những động tác huy động mọi nhóm cơ.
Nhiều chuyên gia khẳng định, bạn chỉ cần tập đúng 4 động tác toàn diện này là đủ cho một cơ thể khỏe mạnh, không nhất thiết phải lao đầu vào nhiều bài tập khác nữa.

    ''Tôi rất thích những động tác này vì chúng sử dụng toàn cơ thể, tạo sự dẻo dai. Bài tập rất đơn giản, tiện lợi và không tốn nhiều tiền nhưng vẫn mang lại hiệu quả tối ưu. Chỉ cần 5 phút cho một set của cả bốn bài tập. Nếu muốn tập để có cơ bắp và đốt calo thì tập ba lần mỗi set một ngày, tương đương với việc bạn chỉ mất 14 phút", Alice Burron - chuyên gia thể dục 45 tuổi và là bà mẹ bốn con ở Cheyenne, Wyoming chia sẻ.

 ''Khi tập những bài tập này, bạn sử dụng hầu hết các nhóm cơ chính trong cơ thể. Bài tập thực sự hiệu quả vì bạn không mất thời gian tập trung vào một nhóm cơ nào đó", HLV thể dục Plan Liz Neporent cho biết thêm.

Bài tập 1: Tập hông với ghế

Động tác này rất tốt cho cơ bắp và toàn thân.

Bắt đầu tập: Ngồi hờ ở mép ghế, đầu gối gập, bàn chân chạm đất, cẳng chân vuông góc với mặt đất,  hai tay chống vào ghế. Từ từ hạ thấp hông, khuỷu tay gập. Hạ thấp thân người sau đó từ từ trở lại tư thế ban đầu. Khi mới tập, bạn có thể để chân gần ghế, hạ hông ở mức vừa phải. Bạn có thể nâng cao bài tập này bằng cách để chân xa khỏi ghế, thậm chí duỗi thẳng chân, hạ thấp hông. Ở mức độ khó hơn, bạn để một chân hoặc cả hai chân lên một cái ghế khác rồi thực hiện việc hạ thấp thân người.

Bài tập 2: Chống đẩy

Ngực, vai, cơ, lưng, hông và cơ bụng chính là những phần được lợi nhất từ động tác này. Chống đẩy là bài tập rất phổ thông ai cũng biết, điều quan trọng là bạn phải tập đúng, phải để thân người thật thẳng và khi hạ khuỷu xuống thì cả thân người cũng hạ thấp, không riêng một phần nào. Giữ khoảng một giây sau đó từ từ trở lại vị trí khởi động.

Khi mới tập, bạn có thể gập gối và chống đẩy. Nếu thành thục và muốn nâng cao, bạn cố gắng chồng đẩy bằng một chân, một chân còn lại nâng cao khỏi mặt đất

Bài tập 3 : Tấn

Đây là bài tập rất tốt cho vòng ba và gân kheo

   Bắt đầu ở tư thế đứng, chân rộng bằng vai, hai tay có thể để thẳng ra phía trước hoặc bỏ sau gáy. Từ từ gập gối, hạ thấp cơ thể, trông như đang ngồi trên một chiếc ghế tưởng tượng, đầu gối vuông góc sau đó xiết hông, từ từ đẩy gót chân trở về tư thế đứng.

Nếu mới tập, bạn không nên gập gối quá sâu. Khi đã thành thục, bạn có thể tập tấn cùng tạ, tấn một chân hoặc đứng trên một bề mặt gồ ghề hoặc thực hiện động tác tấn nhảy.

Bài tập 4: Chống đẩy khuỷu tay

Động tác này tác động tới cơ bụng, lưng, ngực, cánh tay và vai

Tư thế bắt đầu không khác gì chống đẩy nhưng lấy khuỷu tay để chống, thân hình đảm bảo tạo thành một đường thẳng, giữ nguyên tư thế này trong khoảng một phút tùy sức chịu đựng của cơ thể. Thực hiện hai đến ba lần.

Nếu chưa quen, bạn có thể hạ thấp cẳng tay từ tư thế chống đẩy thông thường. Nếu muốn nâng cao bài tập, bạn nhấc một chân lên khỏi sàn và giữ khoảng 30 giây hoặc thực hiện động tác chống đẩy khuỷu tay một bên.

Để thực hiện tốt các bài tập này bạn lên sắm cho mình chiếc  thảm tập yoga để đạt hiệu quả nhé. Chi tiết tham khảo sản phẩm tại đây. Có gì thắc mắc gọi hotline: 09 686 50 686 .

Hướng dẫn bài tập với ghế cong mua ghế cong tập bụng ở đâu giá rẻ nhất

Ghế cong tập bụng là dụng cụ tập cơ bụng kết hợp các bài tập thể lực khá đơn giản và giá cả hết sức phải chăng.

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều nhà cung cấp dòng sản phẩm này như hãng Xuki , hãng Thanh Xuân, hàng Động Lực tốt hơn nữa là hãng Vifa sport.

Ghế cong tập bụng gồm có hai loại ghế cong có càng và ghế cong không càng. Bàn cong có càng giúp bạn tập chống đẩy khá dễ dàng Ngoài ra

điểm lưu ý khi mua  ghế cong là thanh chặn ngang nhìn có vẻ như không cần thiết nhưng hỗ trợ các bài tập lưng bụng nâng cao khá hiệu quả

giúp bạn có một tấm lưng khỏe mạnh tránh cong vẹo đau nhức nhất là dân văn phòng hay phải ngồi hàng giờ trước máy vi tính.

Hãy tham khảo một số mẫu ghe cong tap bung dưới đây để chọn cho mình chiếc ghế tập bụng ưng ý và đạt hiệu quả cao khi tập luyện nhé.

1. Ghế cong tập bụng XK có càng

- Chức năng : Tập cơ bụng, hỗ trợ cơ chân, đùi và đầu gối.

- Thêm thanh đòn ngang để tạo thêm bài tập hít đất.

- Thiết kế chắc chắn, gọn nhẹ, dễ dàng gấp gọn và tháo lắp, tải trọng tối đa 150kg

- Bảo hành 6 tháng.

Hình ảnh ghế cong tập bụng có càng của hãng Xuki.giá chỉ với 470.000Đ

2. Ghế cong tập bụng Ben 601002

- Ghế lưng cong tác dụng tích cực đến vùng mỡ bụng, giảm nguy cơ thoái hóa cột sống, làm săn chắc vùng đùi và mông.

- Có thể điều chỉnh độ cao của ghế để có tác dụng lên vùng cơ trên và cơ dưới của bụng, điều chỉnh độ nghiêng của mặt ghế và vị trí móc chân.

- Khung thép hộp 40 sơn tĩnh điện.

- Tải trọng tối đa: 100 kg

- Ưu điểm: xếp gọn, có thể tập luyện ngay trong phòng ngủ.

Bảo hành 01 năm, mặt nệm bảo hành 06 tháng. 

Hình ảnh ghế cong tập bụng có càng của hãng Vifa sport giá bán: 815.000Đ

Không có sự khác biệt khi bạn chọn bất kỳ loại ghế cong nào đều có thể tập được bài tập cơ bụng hiệu quả này. Hai chân cố định vào thanh tập chân chỉnh tư thế chân cài thoải mái, lưng nằm trên bàn cong tay để sau gáy đan vào nhau cụm lại thân trên uốn lên rồi lại ngả xuống tác dụng đến các nhóm cơ bụng, lưng giúp người tập có vòng eo săn chắc một thân hình cân đối khỏe mạnh.

Ngoài ra Thể Thao Thiên Trường còn cung cấp rất nhiều mẫu ghế cong tập bụng khác vui lòng tham khảo tại: http://ttsport.vn/ghe-cong-tap-bung-b298250.html hoặc đến địa chỉ 208D Lê Trọng Tấn- Thanh Xuân- Hà Nội . Điện thoại 043.566 7337- 0916.131.402- 0983 080 686 để được tư vấn mua hàng tốt nhất.

Rất hân hạnh được phục vụ quí khách! Sự hài lòng của khách hàng là tiêu chí phục vụ của chúng tôi.

Máy chạy bộ điện 601402D chạy bộ giảm cân,giảm eo, khỏe,đẹp

Máy chạy bộ điện 601402D điển nổi bật cơ thiết kế chắc chắn, tiếng ồn thấp. Có hệ thống giảm xóc giúp bạn chạy bộ tại nhà mà cảm giác dễ chịu như đang chạy ngoài công viên với đường chạy thoải mái nhất. Điều chỉnh Bật/tắt ngay trên tay cầm rất tiện lợi giúp bạn chủ động việc chạy/ dùng bất cứ lúc nào bạn muốn. Kết hợp đầu massage chạy với tốc độ 600 vòng/ phút giúp bạn có vòng eo săn chắc, khỏe đẹp. Thực tế cho thấy giữ mức cân vừa phải hợp lý với chỉ số cân nặng cơ thể IBM từ <18 và dưới 25< là lý tưởng nhất giúp bạn có sức khỏe tốt nhất. 

1.  Máy chạy bộ điện đa năng 601402D

- Thương hiệu: Vifa Sport

- Công suất: 2HP

- Kích thước: 1680x740x1310

- Kích thước thu gọn: 1680x740x320

- Kích thước băng tải: 400x1230

- Đồng hồ điện tử: Màn hình LCD hiển thị tốc độ, thời gian, quãng đường, Calo tiêu thụ.

- Tải trọng tối đa: 95 Kg

- Chương trình luyện tập: 3 chế độ

- May chay bo dien 601402D với động cơ thiết kế chắc chắn, tiếng ồn thấp. Có hệ thống giảm xóc.

- Điều chỉnh tốc độ, start/stop ngay trên tay cầm và màn hình.

- Khóa an toàn điện tử có tính năng bảo vệ quá dòng và đoản mạch.

- Đầu massage 600 vòng/phút.
 
- Hàng chính hãng bảo hành : 12 tháng 

Giá bán tại Thiên Trường: 9.900.000Đ

Quí khách có thể tham khảo thêm một số dòng máy chạy bộ tại đây: http://ttsport.vn/may-chay-bo-dien-b298244.html . Chúc quí khách chọn được chiếc máy ưng ý nhất nhé. Nếu bạn muốn tư vấn thêm về sản phẩm vui lòng gọi hotline 0916.131.402 - 0986.080.786 hoặc 043.566 7337. Ngoài ra quí khách muốn xem sản phẩm trực tiếp hãy đến 208D Lê Trọng Tấn- Quận Thanh Xuân- Hà Nội, chúng tôi rất hân hạnh được phục vụ quí khách. 

Máy chạy bộ điện cao cấp MHT-141, máy chạy bộ tốt của mọi nhà.

Máy chạy bộ điện cao cấp MHT-141

- Sản phẩm có màn hiển thị LCD 7" nền xanh với các dữ liêu: Thời gian, quãng đường, vận tốc, nhịp tim, độ nghiêng, Bodyfat.

- Máy chạy bộ điện với bảng điều khiển tích hợp 2 loa, khuếch đại âm thanh, cổng Mp3 và khe cắm USB.

- Thiết kế bố cục bảng điều khiển hiện đại, hoàn hảo với 2 loa nhô lên.

- Máy chạy được bổ sung chương trình kiểm tra lượng mỡ thừa.

- Motor DC: 3.0HP. Tiêu chuẩn USA. Bảo hành 36 tháng.

- Bảng mạch Đài Loan siêu bền.

- Trọng lượng người tập cho phép:150kg.

- Tốc độ: 1.0 - 16km/h. Độ nghiêng: 0-15%

- Chương trình mặc định: P1-P24. 3 chương trình tự điều chỉnh và 3 chương trình lưu lại của người sử dụng.

- Diện tích băng tải: 2800 x 460 mm

- Băng tải 2 lớp với mật độ Urethane cao chống bài mòn, rạn nứt và tạo cảm giác êm ái.

- Bàn chạy MDF chất lượng cao, được trang bị 8 đệm cao su giảm chấn.

- Diện tích đặt máy: 1910 x 870 x 1430 mm. 

- Diện tích dựng máy: 1050 x 870 x 1670 mm

- Tiểu chuẩn chất lượng: CE/ ROHS/ EN957

- Trọng lượng máy: 94kg.

- Tổng trọng lượng: 105kg

- Máy chạy bộ có piston thủy lực nâng đỡ, có thể gập gọn máy để cất giữ khi không sử dụng.

- Máy chạy có bánh xe di chuyển rất dễ dàng.

Giá bán: 20.100.000Đ

2. Hình ảnh máy chạy bộ điện cao cấp MHT 1460

Máy chạy bộ điện cao cấp MHT- 1460

  Ngoài ra chúng tôi còn cung cấp rất nhiều sản phẩm như máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục, máy tập thể hinh, thiết bị  các môn thể thao bóng bàn, cầu lông, bóng đá. Các bạn hãy liên hệ với chúng tôi để được tư vấn và mua hàng tốt nhất.

Chi Tiết Liên Hệ: Công Ty TNHH Thể Thao Thiên Trường

Địa chỉ:        Số 208D Lê Trọng Tấn - Thanh Xuân - Hà Nội
Điện thoại:  0916 131 402 -0983.080.786- 043.566 7337
Email:          thethaothientruong@ttsport.vn
Website:  ttsport.vn - thethaothientruong.com - thethaothientruong.vn

Máy chạy bộ cơ 1 chức năng Royal 211, địa chỉ bán máy chạy bộ giá tốt nhất tại Hà Nội.

Máy chạy bộ cơ 1 chức năng Royal 211

1. Thông số kỹ thuật máy chạy bộ cơ 1 chức năng Royal 211

- Công nghệ : Đức

- Xuất xứ : Đài Loan.

- Chức năng : Chạy bộ

- Màn hình hiển thị : Tốc độ , thời gian , quãng đường , lượng calo tiêu thụ , nhịp tim

- Có 2 màu : đồng và bạc

- Hàng chính hãng bảo hành 12 tháng.

2. Tính năng máy chạy bộ cơ Royal 211

- Thực hiện các bài tập chạy hoặc đi bộ

- Máy chạy bộ cơ Royal 211 tác dụng lên toàn bộ cơ thể một cách hài hòa trong một bài tập tổng thể

như: Tay,Vai,Ngực, Mông, Đùi và Bắp chân

- Giúp săn chắc cơ bắp, giảm cân, đốt cháy calo nhanh

- Không gây chấn động lên các khớp xương, không gây tiếng ồn

- Phù hợp với mọi lứa tuổi, với mọi thể trạng

Giá bán khuyến mại: 3.650.000Đ

 Ngoài ra chúng tôi còn cung cấp rất nhiều sản phẩm như máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục, máy tập thể hinh, thiết bị  các môn thể thao bóng bàn, cầu lông, bóng đá.... Các bạn hãy liên hệ với chúng tôi để được tư vấn và mua hàng tốt nhất.

Chi Tiết Liên Hệ: Công Ty TNHH Thể Thao Thiên Trường

Địa chỉ:        Số 208D Lê Trọng Tấn - Thanh Xuân - Hà Nội
Điện thoại:  0916 131 402 -0983.080.786- 043.566 7337
Email:          thethaothientruong@ttsport.vn
Website:  ttsport.vn - thethaothientruong.com - thethaothientruong.vn