Máy chạy bộ đơn năng và máy chạy bộ đa năng giống và khác nhau ở chỗ nào?

 Ngày nay để sở hữu một chiếc máy chạy bộ tập thể dục tại nhà không còn là điều quá xa vời đối với mỗi gia đình Việt. May chay bo  không những chúng ta tập chạy bộ mỗi ngày bảo vệ sức khỏe, còn có thể cải thiện vóc dáng duy trì một thân hình cân đối khỏe mạnh. Một tinh thần hưng phấn hăng say làm việc, cống hiến nhiều hơn cho gia đình và xã hội.

Để chọn cho mình chiếc máy chạy bộ điện tốt nhất, giá tốt thì không phải ai cũng biết. 

Nhiều người lầm tưởng đã là máy chạy bộ đa năng thì cái nào chẳng như nhau, chỉ khác nhau ở hãng sản xuất, dòng máy, loại nào có dòng máy, hãng tốt hơn thì đắt hơn. Đó là sai lầm, máy chạy bộ phân làm 2 loại: máy chạy bộ đa chức năng và máy chạy bộ đơn chức năng.

1. Sự giống nhau giữa máy chạy bộ đa năng và  máy chạy bộ đơn năng

- Chúng đều có ưu điểm là tính thuận tiện, sử dụng được bất cứ lúc nào.

-Có cùng chức năng là chạy bộ và đi bộ
-Có thể đặt tại nhà

2. Sự khác nhau giữa máy chạy bộ đa năng và đơn năng

-Thứ nhất về chức năng: Máy chạy bộ đơn năng chỉ có 1 chức năng là đi bộ và chạy bộ

-Máy chạy bộ đa năng ngoài chức  năng đi bộ và chạy bộ còn có thêm các chức năng như: xoay eo, massage, rung…

+ Vê mặt cấu tạo:

-Máy chạy bộ đơn năng cấu tạo đơn giản không kết hợp các chức năng như: massage, rung, xoay eo.

-Cấu tạo cơ điện của máy chạy bộ đơn năng lại phức tạp và tốn điện, hay hỏng hóc hơn so với máy chạy bộ điện đa năng.

-Máy chạy bộ điện đa năng là tổng hợp tất cả các tính năng tốt nhất từ các máy đơn năng cấu tạo nên.

Thứ 3 về giá cả

  Máy chạy bộ đa năng tuy nghe tên thì có vẻ sẽ nghĩ đắt tiền hơn  nhưng thực tế thì máy chạy bộ điện đơn năng lại đắt tiền hơn so với máy chạy bộ đa năng. Nếu bạn chọn mua máy chạy bộ đa năng thì khoảng 10 triệu bạn có thể mua được một chiếc máy chạy bộ khá ổn, còn máy chạy bộ đơn năng thì giá cũng tầm 7-8 triệu.

  Hiện nay có rất nhiều loại máy chạy bộ, các loại máy tập thể dục thể thao, bạn đang băn khoăn lựa chọn được một chiếc máy như thế nào sao cho hợp lý. Thể thao Thiên Trường sẽ tư vấn giúp bạn chọn chiếc máy phù hợp nhất. Nếu có thể vui lòng gọi số hotline: 09 686 50686 - 043.566 7337chúng tôi sẽ tư vấn miễn phí cho bạn.

4 bài tập tốt tác động đến toàn cơ thể

     Tập hông với ghế, chống đẩy, chống đẩy khuỷu tay hay tấn là những động tác huy động mọi nhóm cơ.
Nhiều chuyên gia khẳng định, bạn chỉ cần tập đúng 4 động tác toàn diện này là đủ cho một cơ thể khỏe mạnh, không nhất thiết phải lao đầu vào nhiều bài tập khác nữa.

    ''Tôi rất thích những động tác này vì chúng sử dụng toàn cơ thể, tạo sự dẻo dai. Bài tập rất đơn giản, tiện lợi và không tốn nhiều tiền nhưng vẫn mang lại hiệu quả tối ưu. Chỉ cần 5 phút cho một set của cả bốn bài tập. Nếu muốn tập để có cơ bắp và đốt calo thì tập ba lần mỗi set một ngày, tương đương với việc bạn chỉ mất 14 phút", Alice Burron - chuyên gia thể dục 45 tuổi và là bà mẹ bốn con ở Cheyenne, Wyoming chia sẻ.

 ''Khi tập những bài tập này, bạn sử dụng hầu hết các nhóm cơ chính trong cơ thể. Bài tập thực sự hiệu quả vì bạn không mất thời gian tập trung vào một nhóm cơ nào đó", HLV thể dục Plan Liz Neporent cho biết thêm.

Bài tập 1: Tập hông với ghế

Động tác này rất tốt cho cơ bắp và toàn thân.

Bắt đầu tập: Ngồi hờ ở mép ghế, đầu gối gập, bàn chân chạm đất, cẳng chân vuông góc với mặt đất,  hai tay chống vào ghế. Từ từ hạ thấp hông, khuỷu tay gập. Hạ thấp thân người sau đó từ từ trở lại tư thế ban đầu. Khi mới tập, bạn có thể để chân gần ghế, hạ hông ở mức vừa phải. Bạn có thể nâng cao bài tập này bằng cách để chân xa khỏi ghế, thậm chí duỗi thẳng chân, hạ thấp hông. Ở mức độ khó hơn, bạn để một chân hoặc cả hai chân lên một cái ghế khác rồi thực hiện việc hạ thấp thân người.

Bài tập 2: Chống đẩy

Ngực, vai, cơ, lưng, hông và cơ bụng chính là những phần được lợi nhất từ động tác này. Chống đẩy là bài tập rất phổ thông ai cũng biết, điều quan trọng là bạn phải tập đúng, phải để thân người thật thẳng và khi hạ khuỷu xuống thì cả thân người cũng hạ thấp, không riêng một phần nào. Giữ khoảng một giây sau đó từ từ trở lại vị trí khởi động.

Khi mới tập, bạn có thể gập gối và chống đẩy. Nếu thành thục và muốn nâng cao, bạn cố gắng chồng đẩy bằng một chân, một chân còn lại nâng cao khỏi mặt đất

Bài tập 3 : Tấn

Đây là bài tập rất tốt cho vòng ba và gân kheo

   Bắt đầu ở tư thế đứng, chân rộng bằng vai, hai tay có thể để thẳng ra phía trước hoặc bỏ sau gáy. Từ từ gập gối, hạ thấp cơ thể, trông như đang ngồi trên một chiếc ghế tưởng tượng, đầu gối vuông góc sau đó xiết hông, từ từ đẩy gót chân trở về tư thế đứng.

Nếu mới tập, bạn không nên gập gối quá sâu. Khi đã thành thục, bạn có thể tập tấn cùng tạ, tấn một chân hoặc đứng trên một bề mặt gồ ghề hoặc thực hiện động tác tấn nhảy.

Bài tập 4: Chống đẩy khuỷu tay

Động tác này tác động tới cơ bụng, lưng, ngực, cánh tay và vai

Tư thế bắt đầu không khác gì chống đẩy nhưng lấy khuỷu tay để chống, thân hình đảm bảo tạo thành một đường thẳng, giữ nguyên tư thế này trong khoảng một phút tùy sức chịu đựng của cơ thể. Thực hiện hai đến ba lần.

Nếu chưa quen, bạn có thể hạ thấp cẳng tay từ tư thế chống đẩy thông thường. Nếu muốn nâng cao bài tập, bạn nhấc một chân lên khỏi sàn và giữ khoảng 30 giây hoặc thực hiện động tác chống đẩy khuỷu tay một bên.

Để thực hiện tốt các bài tập này bạn lên sắm cho mình chiếc  thảm tập yoga để đạt hiệu quả nhé. Chi tiết tham khảo sản phẩm tại đây. Có gì thắc mắc gọi hotline: 09 686 50 686 .

4 bài tập giúp bạn nữ có vòng eo đẹp

Với 4 bài tập cơ bụng đơn giản nhưng rất hiệu quả sau đây. Giúp các bạn nữ có vòng eo đẹp, thân hình săn chắc thon gọn đến bất ngờ, tập ngay hôm nay.
 Những bài tập giảm cân vùng eo bụng dưới đây được tổng hợp rất kỹ càng, các bạn tham khảo nhé!Bài tập 

1: Bài tập vặn mình

  Bạn nằm ngả, duỗi thẳng người lên sàn tập. Dang rộng hai tay thẳng hàng với vai. Hít sâu, đá chân sang bên phải. Thở ra, trả người về tư thế ban đầu. Sau đó lặp lại hít sâu, đá chân sang bên trái. Lúc mới tập, có thể bạn sẽ thấy khó khăn khi thực hiện những động tác này. Nhưng nếu duy trì 15 phút mỗi ngày, bạn sẽ thu về những hiệu quả không ngờ đấy.

 

 

Bài tập 2: Vận động thắt lưng

     Bạn ngồi duỗi chân trái ra sàn, gập chân phải lại. Tay phải chống dưới sàn, tay phải giơ ngang với vai. Trả người về vị trí thăng bằng. Sau đó bạn lặp lại động tác này với tay trái giơ ngang với vai. Trong khi thực hiện, bạn duy trì hít sâu sẽ có tác dụng cho cơ bụng rắn chắc.

 

 

 

 

Bài tập 3: Kết hợp bụng với chân.

  Bạn nằm ngửa, giữ hai tay song song với nhau. Hít vào, đá hai chân lên trên, và lặp lại liên tục. Hai chân cách nhau một góc 45 độ. Hãy lặp lại động tác này từ 14 đến 16 lần.

Bài tập 4: Kết hợp vai, hông, điều chỉnh nhịp thở

   Đây là một động tác không còn mấy xa lạ với phụ nữ, tuy đơn giản nhưng vẫn mang lại hiệu quả cao. Đứng thẳng lưng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay dang thẳng, gập người xuống, tay phải chạm chân trái, rồi tay trái chạm chân phải. Hãy duy trì 30 phút mỗi ngày với bài tập này sẽ giúp cho phần eo của bạn giảm lượng mỡ đáng kể.

   Ngoài ra quí khách có thể tham khảo một số dòng máy tập cơ bụng tại nhà giá cả cũng phải chăng giúp bạn tránh nhàm chán trong khi tập. Tham khảo tại http://www.thethaothientruong.vn/may-tap-the-duc/may-tap-co-bung/.

 

Mẹo hay giúp tăng chiều cao nhanh chóng hiệu quả nhất

Không quá khó để tập luyện giúp tăng chiều cao ngay hôm nay !

Chỉnh lại xe đạp của bạn 

   Một trong những phương pháp đơn giản là giúp tăng chiều cao tốt là đi xe đạp đúng cách từ 3-6 giờ/tuần.

   Nghiên cứu của trường đại học Liverpool John Moores cho thấy, phương pháp hữu hiệu nhất là chỉnh lại yên xe để chân có thể duỗi ra hết cỡ khi đạp. Cổ xe cũng nên được nâng lên để người đạp phải giữ lưng và thân người thẳng. Khi đã quen đạp xe trong vị thế này sẽ không thấy khó chịu nữa và dần dần hai chân sẽ giãn ra.

  Theo đó, cứ mỗi lần đạp, chân của người đạp xe lại được duỗi dài ra vì yên xe và cổ xe được nâng cao hơn bình thường. Vì thế mỗi khi đạp xuống, chân họ phải giãn thẳng ra để với tới bàn đạp. Bằng cách áp dụng cách đạp xe này, chân có thể dài ra ít nhất là 2cm.

Căng dãn chân

 Căng dãn chân giúp kéo căng cơ bắp chân, từ đó nó có thể thêm chiều dài cho chân. Ngồi trên tấm thảm với đôi chân duỗi thẳng phía trước mặt. Giữ cho đầu gối thẳng. Nâng cánh tay, hít vào và từ từ cúi về phía trước chạm vào ngón chân của bạn đồng thời thở ra. Không uốn cong đầu gối. Giữ tư thế trong 5 giây, hít vào và trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 3 lần.

   Hướng người lên cao

Đứng thẳng với bàn chân đặt sát cạnh nhau. Hít vào sâu và từ từ nâng cánh tay lên cao quá đầu, duỗi thẳng tay hết mức có thể. Giữ tư thế trong 5 giây, thở ra và trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 5 lần. Bài tập này sẽ giúp kéo dài cột sống, cánh tay và cơ bắp chân.

  Đi nhón gót

    Đi nhón gót giúp bạn cải thiện tư thế và kéo dãn các cơ chân. Bạn sẽ đứng như các diễn viên ba lê bằng cách thường xuyên thực hành bài tập này.

    Đứng thẳng với hai bàn chân hơi mở rộng. Nâng cao tay qua đầu và nhón gót chân và đi bằng các ngón chân. Đi bộ quanh phòng khoảng 2-3 phút. Thư giãn và lặp lại. Bạn có thể thực hiện bài tập này nhiều lần trong ngày. Tốt nhất là bước đi trên cỏ hoặc một tấm thảm để không bị căng cơ.

Kéo căng mô phỏng tư thế của mèo

    Bài tập này giúp kéo căng cột sống và cải thiện tư thế của bạn. Khum người xuống với tư thế chống trên hai tay và hai gối. Cúi đầu về phía ngực và hít một hơi thật sâu, đồng thời hướng đầu về phía trước và uốn cong xương chậu sao cho nó gần nhất về phía sàn nhà, tạo thành một đường cong trong cột sống. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây, thở ra và trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 3-5 lần.

  Tuy nhiên do di truyền bạn không có chiều cao vượt trội. Thì những mẹo nhỏ trên cũng giúp bạn tăng được vài cm đấy.

Ngoài ra bài tập thể dục xà đơn, xà kép bằng cách treo tay đơn giản trên xà nó cho phép trọng lượng thân dưới của bạn căng ra, giảm căng thẳng giữa các đốt sống. Trong thực tế, lên xà đã được biết đến để tăng chiều cao thêm 5-6 cm cho bạn. 

Những dòng máy tập cơ bụng giúp giảm béo bụng hiệu quả

 BÉO BỤNG VÀ TÁC HẠI KHÔN LƯỜNG

- Gây ra các bệnh nguy hiểm:

   Dư thừa quá nhiều mỡ ở vùng bụng liên quan đến những tác động với sức khỏe như bệnh đái tháo đường, bệnh tim mạch. Các nghiên cứu gần đây cũng cho thấy béo phì vùng bụng là yếu tố gây nguy cơ mắc bệnh hen suyễn rất cao.

- Bật mí cách giảm béo không cần ăn kiêng

Những cuộc nhậu nhẹt khiến cánh mày râu văn phòng có nguy cơ bị mỡ bụng cao

Với nữ giới văn phòng, họ còn chịu những tác động đáng lo ngại hơn khi mà mỡ bụng có thể kéo theo huyết áp cao. Hơn thế nữa, các tế bào mỡ nội tạng hay còn gọi là mỡ bụng quá nhiều có thể dẫn đến sự đề kháng ilusin và một số bệnh ung thư như ung thư vú, ruột kết và nội mạc tử cung…

- Giảm sức đề kháng của xương:

Béo bụng ở nam giới, nhất là dân văn phòng thường xuyên uống bia, nhậu nhẹt có nguy cơ bị mỡ bụng cao. Và họ thường không nhận thức được rằng dư thừa mỡ bụng không chỉ là nhân tố nguy hiểm gây bệnh tim và tiểu đường mà nó cũng làm giảm sức mạnh của xương. Một người đàn ông có mỡ sâu càng nhiều thì xương sẽ càng yếu và nguy cơ gãy xương cao hơn 25% so với người bình thường.

"Mách nước" giảm béo bụng cho dân văn phòng

Chị em văn phòng cũng khó tránh khỏi béo bụng, thừa cân

- Ảnh hưởng xấu đến tinh thần:

Béo bụng cũng gây ra những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tinh thần cho cả 2 giới, đa số người bị dư thừa mỡ bụng thường cảm thấy tự ti mỗi khi tiếp xúc với mọi người. Họ cảm thấy mình không hấp dẫn về mặt ngoại hình nên thường tránh tiếp xúc và nguy cơ mắc các chứng bệnh trầm cảm, căng thẳng, lo âu kéo dài rất cao.

HÉ LỘ BÍ QUYẾT GIÚP DÂN VĂN PHÒNG GIẢM BÉO

Có rất nhiều cách giúp giảm béo bụng, điển hình là việc tập luyện các môn thể thao như đi xe đạp, bơi lội hoặc đi bộ với tốc độ chậm sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa lưu trữ ở bụng. Bên cạnh đó, bạn cũng nên giảm lượng calo và chất béo hấp thụ vào cơ thể để tránh tích tụ thêm mỡ bụng. Đồng thời, một chế độ ăn uống chứa nhiều protein, ít chất béo, nhiều rau củ quả sẽ là lựa chọn tốt nếu bạn muốn giảm mỡ bụng.

  Thể thao Thiên Trường chuyên cung cấp các dòng máy tập cơ bụng, máy tập đạp xe, máy chạy bộ điện...

Hỗ trợ tích cực giúp người tập có thân hình săn chắc bụng phẳng eo thon như mong đợi!

Chi tiết tham khảo sản phẩm và nguồn tại: http://www.hangtot.com/banhangthethao/danh-muc/20431/May-tap-co-bung-Hot-tren-TV.html

Mẹo giảm cân hay cho các bà mẹ sau sinh

     Sau khi sinh, sức khỏe của người phụ nữ trải qua nhiều thay đổi, không chỉ em bé mà người mẹ cũng cần có một chế độ chăm sóc đặc biệt. Hồi phục sức khỏe và lấy lại vóc dáng sau sinh là mối quan tâm của nhiều chị em.

    Trong suốt thời gian mang bầu, hầu như mẹ bầu nào cũng tăng từ 12-20kg khiến vóc dáng trở lên xồ xề, khó coi. Tăng cân thì dễ dàng như vậy nhưng việc giảm cân mới khó khăn biết nhường nào. Tuy nhiên, nếu biết kết hợp chế độ ăn uống hợp lý cùng việc tập luyện thể thao chăm chỉ, bạn hoàn toàn có thể lấy lại vóc dáng sau sinh chỉ 2-3 tháng. Hãy cùng làm theo những gợi ý sau để các mẹ có thể lấy lại thân hình như mơ ước sau khi sinh nở nhé!

Ăn uống khoa học

   Chế độ ăn uống của bạn có ảnh hưởng rất lớn đến vóc dáng bên ngoài của bạn chính vì thế quyết định đến phần lớn thành công trong việc giảm cân sau khi sinh con.

   Bạn cần tăng cường ăn thêm nhiều loại hoa quả, rau xanh, mì ống hay đậu, tránh ăn các thực phẩm chế biến từ gia súc, gia cầm không được nấu chín kỹ. Chế độ ăn với nhiều rau quả không những giúp chị em tăng cường cho cơ thể thêm nhiều các loại vitamin mà còn giúp cơ thể nhanh chóng lấy lại vóc dáng cũ sau sinh.

   Chế độ ăn uống của các bà mẹ nên bổ sung các loại trái cây và rau quả cũng như bổ sung đủ nước. Uống nhiều nước lọc sẽ rất có lợi cho cơ thể, nhưng bạn cũng phải loại trừ các loại nước soda, nước lạnh hay các nước có gas, có độ cồn mạnh.

   Bạn cần hạn chế tới mức tối đa các thực phẩm có hàm lượng chất béo cao, thay vào đó bạn có thể “nạp” vào cơ thể các món ăn không béo như súp, mì ống sử dụng nước sốt ít béo, thịt nạc, bánh mì, ngũ cốc, rau tươi.

Luyện tập vừa sức

 

       Dù bận chăm con nhỏ nhưng bạn cũng nên tìm kiếm thời gian để luyện tập hàng ngày. Bạn có thể bắt đầu với một số bài thể dục nhẹ nhàng, gồm các bài tập khung xương chậu và cơ bụng dưới ngay lập tức. Tăng cường khung xương chậu giúp bạn phòng ngừa được són tiểu – dấu hiệu rất thường gặp sau sinh.

       Mỗi ngày, các bà mẹ nên cố gắng đi bộ một đoạn ngắn (có thể vừa đi bộ, vừa đẩy xe nôi cho con). Đi bộ giúp đốt cháy chất béo dư thừa nhanh, làm tăng lưu thông máu và cũng có lợi cho tim, phổi của mẹ. Được ra ngoài với bé không chỉ giúp mẹ cải thiện thể lực mà còn khiến tâm trạng của mẹ cũng tươi vui hơn. Ngoài ra, đi bơi mỗi tuần 1-2 lần cũng giúp cơ thể đốt cháy năng lượng dư thừa nhanh chóng.

        Cách tập luyện khác cũng giúp người mẹ nhanh giảm cân sau sinh là tập thể dục aerobic. Tập trung vào các động tác nhanh bằng cách chuyển động cánh tay và chân của bạn nhanh hơn, khiến nhịp tim tăng lên. Bạn có thể cho phép bản thân được nghỉ một ít khi tập nhưng không nên nghỉ quá nhiều. Hoặc lời khuyên khác cho các bà mẹ đó là sắm cho mình chiếc máy tập tổng hợp tận dụng thời gian rảnh rỗi, khi em bé ngủ chỉ cần 20-30 phút mỗi ngày tham khảo sản phẩm tại http://ttsport.vn/may-tap-co-bung-hot-tren-tv-b298248.html để chọn cho mình chiếc máy tập ưng ý nhất.