Mẹo hay giúp tăng chiều cao nhanh chóng hiệu quả nhất

Không quá khó để tập luyện giúp tăng chiều cao ngay hôm nay !

Chỉnh lại xe đạp của bạn 

   Một trong những phương pháp đơn giản là giúp tăng chiều cao tốt là đi xe đạp đúng cách từ 3-6 giờ/tuần.

   Nghiên cứu của trường đại học Liverpool John Moores cho thấy, phương pháp hữu hiệu nhất là chỉnh lại yên xe để chân có thể duỗi ra hết cỡ khi đạp. Cổ xe cũng nên được nâng lên để người đạp phải giữ lưng và thân người thẳng. Khi đã quen đạp xe trong vị thế này sẽ không thấy khó chịu nữa và dần dần hai chân sẽ giãn ra.

  Theo đó, cứ mỗi lần đạp, chân của người đạp xe lại được duỗi dài ra vì yên xe và cổ xe được nâng cao hơn bình thường. Vì thế mỗi khi đạp xuống, chân họ phải giãn thẳng ra để với tới bàn đạp. Bằng cách áp dụng cách đạp xe này, chân có thể dài ra ít nhất là 2cm.

Căng dãn chân

 Căng dãn chân giúp kéo căng cơ bắp chân, từ đó nó có thể thêm chiều dài cho chân. Ngồi trên tấm thảm với đôi chân duỗi thẳng phía trước mặt. Giữ cho đầu gối thẳng. Nâng cánh tay, hít vào và từ từ cúi về phía trước chạm vào ngón chân của bạn đồng thời thở ra. Không uốn cong đầu gối. Giữ tư thế trong 5 giây, hít vào và trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 3 lần.

   Hướng người lên cao

Đứng thẳng với bàn chân đặt sát cạnh nhau. Hít vào sâu và từ từ nâng cánh tay lên cao quá đầu, duỗi thẳng tay hết mức có thể. Giữ tư thế trong 5 giây, thở ra và trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 5 lần. Bài tập này sẽ giúp kéo dài cột sống, cánh tay và cơ bắp chân.

  Đi nhón gót

    Đi nhón gót giúp bạn cải thiện tư thế và kéo dãn các cơ chân. Bạn sẽ đứng như các diễn viên ba lê bằng cách thường xuyên thực hành bài tập này.

    Đứng thẳng với hai bàn chân hơi mở rộng. Nâng cao tay qua đầu và nhón gót chân và đi bằng các ngón chân. Đi bộ quanh phòng khoảng 2-3 phút. Thư giãn và lặp lại. Bạn có thể thực hiện bài tập này nhiều lần trong ngày. Tốt nhất là bước đi trên cỏ hoặc một tấm thảm để không bị căng cơ.

Kéo căng mô phỏng tư thế của mèo

    Bài tập này giúp kéo căng cột sống và cải thiện tư thế của bạn. Khum người xuống với tư thế chống trên hai tay và hai gối. Cúi đầu về phía ngực và hít một hơi thật sâu, đồng thời hướng đầu về phía trước và uốn cong xương chậu sao cho nó gần nhất về phía sàn nhà, tạo thành một đường cong trong cột sống. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây, thở ra và trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 3-5 lần.

  Tuy nhiên do di truyền bạn không có chiều cao vượt trội. Thì những mẹo nhỏ trên cũng giúp bạn tăng được vài cm đấy.

Ngoài ra bài tập thể dục xà đơn, xà kép bằng cách treo tay đơn giản trên xà nó cho phép trọng lượng thân dưới của bạn căng ra, giảm căng thẳng giữa các đốt sống. Trong thực tế, lên xà đã được biết đến để tăng chiều cao thêm 5-6 cm cho bạn. 

Những dòng máy tập cơ bụng giúp giảm béo bụng hiệu quả

 BÉO BỤNG VÀ TÁC HẠI KHÔN LƯỜNG

- Gây ra các bệnh nguy hiểm:

   Dư thừa quá nhiều mỡ ở vùng bụng liên quan đến những tác động với sức khỏe như bệnh đái tháo đường, bệnh tim mạch. Các nghiên cứu gần đây cũng cho thấy béo phì vùng bụng là yếu tố gây nguy cơ mắc bệnh hen suyễn rất cao.

- Bật mí cách giảm béo không cần ăn kiêng

Những cuộc nhậu nhẹt khiến cánh mày râu văn phòng có nguy cơ bị mỡ bụng cao

Với nữ giới văn phòng, họ còn chịu những tác động đáng lo ngại hơn khi mà mỡ bụng có thể kéo theo huyết áp cao. Hơn thế nữa, các tế bào mỡ nội tạng hay còn gọi là mỡ bụng quá nhiều có thể dẫn đến sự đề kháng ilusin và một số bệnh ung thư như ung thư vú, ruột kết và nội mạc tử cung…

- Giảm sức đề kháng của xương:

Béo bụng ở nam giới, nhất là dân văn phòng thường xuyên uống bia, nhậu nhẹt có nguy cơ bị mỡ bụng cao. Và họ thường không nhận thức được rằng dư thừa mỡ bụng không chỉ là nhân tố nguy hiểm gây bệnh tim và tiểu đường mà nó cũng làm giảm sức mạnh của xương. Một người đàn ông có mỡ sâu càng nhiều thì xương sẽ càng yếu và nguy cơ gãy xương cao hơn 25% so với người bình thường.

"Mách nước" giảm béo bụng cho dân văn phòng

Chị em văn phòng cũng khó tránh khỏi béo bụng, thừa cân

- Ảnh hưởng xấu đến tinh thần:

Béo bụng cũng gây ra những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tinh thần cho cả 2 giới, đa số người bị dư thừa mỡ bụng thường cảm thấy tự ti mỗi khi tiếp xúc với mọi người. Họ cảm thấy mình không hấp dẫn về mặt ngoại hình nên thường tránh tiếp xúc và nguy cơ mắc các chứng bệnh trầm cảm, căng thẳng, lo âu kéo dài rất cao.

HÉ LỘ BÍ QUYẾT GIÚP DÂN VĂN PHÒNG GIẢM BÉO

Có rất nhiều cách giúp giảm béo bụng, điển hình là việc tập luyện các môn thể thao như đi xe đạp, bơi lội hoặc đi bộ với tốc độ chậm sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa lưu trữ ở bụng. Bên cạnh đó, bạn cũng nên giảm lượng calo và chất béo hấp thụ vào cơ thể để tránh tích tụ thêm mỡ bụng. Đồng thời, một chế độ ăn uống chứa nhiều protein, ít chất béo, nhiều rau củ quả sẽ là lựa chọn tốt nếu bạn muốn giảm mỡ bụng.

  Thể thao Thiên Trường chuyên cung cấp các dòng máy tập cơ bụng, máy tập đạp xe, máy chạy bộ điện...

Hỗ trợ tích cực giúp người tập có thân hình săn chắc bụng phẳng eo thon như mong đợi!

Chi tiết tham khảo sản phẩm và nguồn tại: http://www.hangtot.com/banhangthethao/danh-muc/20431/May-tap-co-bung-Hot-tren-TV.html

Mẹo giảm cân hay cho các bà mẹ sau sinh

     Sau khi sinh, sức khỏe của người phụ nữ trải qua nhiều thay đổi, không chỉ em bé mà người mẹ cũng cần có một chế độ chăm sóc đặc biệt. Hồi phục sức khỏe và lấy lại vóc dáng sau sinh là mối quan tâm của nhiều chị em.

    Trong suốt thời gian mang bầu, hầu như mẹ bầu nào cũng tăng từ 12-20kg khiến vóc dáng trở lên xồ xề, khó coi. Tăng cân thì dễ dàng như vậy nhưng việc giảm cân mới khó khăn biết nhường nào. Tuy nhiên, nếu biết kết hợp chế độ ăn uống hợp lý cùng việc tập luyện thể thao chăm chỉ, bạn hoàn toàn có thể lấy lại vóc dáng sau sinh chỉ 2-3 tháng. Hãy cùng làm theo những gợi ý sau để các mẹ có thể lấy lại thân hình như mơ ước sau khi sinh nở nhé!

Ăn uống khoa học

   Chế độ ăn uống của bạn có ảnh hưởng rất lớn đến vóc dáng bên ngoài của bạn chính vì thế quyết định đến phần lớn thành công trong việc giảm cân sau khi sinh con.

   Bạn cần tăng cường ăn thêm nhiều loại hoa quả, rau xanh, mì ống hay đậu, tránh ăn các thực phẩm chế biến từ gia súc, gia cầm không được nấu chín kỹ. Chế độ ăn với nhiều rau quả không những giúp chị em tăng cường cho cơ thể thêm nhiều các loại vitamin mà còn giúp cơ thể nhanh chóng lấy lại vóc dáng cũ sau sinh.

   Chế độ ăn uống của các bà mẹ nên bổ sung các loại trái cây và rau quả cũng như bổ sung đủ nước. Uống nhiều nước lọc sẽ rất có lợi cho cơ thể, nhưng bạn cũng phải loại trừ các loại nước soda, nước lạnh hay các nước có gas, có độ cồn mạnh.

   Bạn cần hạn chế tới mức tối đa các thực phẩm có hàm lượng chất béo cao, thay vào đó bạn có thể “nạp” vào cơ thể các món ăn không béo như súp, mì ống sử dụng nước sốt ít béo, thịt nạc, bánh mì, ngũ cốc, rau tươi.

Luyện tập vừa sức

 

       Dù bận chăm con nhỏ nhưng bạn cũng nên tìm kiếm thời gian để luyện tập hàng ngày. Bạn có thể bắt đầu với một số bài thể dục nhẹ nhàng, gồm các bài tập khung xương chậu và cơ bụng dưới ngay lập tức. Tăng cường khung xương chậu giúp bạn phòng ngừa được són tiểu – dấu hiệu rất thường gặp sau sinh.

       Mỗi ngày, các bà mẹ nên cố gắng đi bộ một đoạn ngắn (có thể vừa đi bộ, vừa đẩy xe nôi cho con). Đi bộ giúp đốt cháy chất béo dư thừa nhanh, làm tăng lưu thông máu và cũng có lợi cho tim, phổi của mẹ. Được ra ngoài với bé không chỉ giúp mẹ cải thiện thể lực mà còn khiến tâm trạng của mẹ cũng tươi vui hơn. Ngoài ra, đi bơi mỗi tuần 1-2 lần cũng giúp cơ thể đốt cháy năng lượng dư thừa nhanh chóng.

        Cách tập luyện khác cũng giúp người mẹ nhanh giảm cân sau sinh là tập thể dục aerobic. Tập trung vào các động tác nhanh bằng cách chuyển động cánh tay và chân của bạn nhanh hơn, khiến nhịp tim tăng lên. Bạn có thể cho phép bản thân được nghỉ một ít khi tập nhưng không nên nghỉ quá nhiều. Hoặc lời khuyên khác cho các bà mẹ đó là sắm cho mình chiếc máy tập tổng hợp tận dụng thời gian rảnh rỗi, khi em bé ngủ chỉ cần 20-30 phút mỗi ngày tham khảo sản phẩm tại http://ttsport.vn/may-tap-co-bung-hot-tren-tv-b298248.html để chọn cho mình chiếc máy tập ưng ý nhất. 

Mua máy tập cơ bụng ở đâu tốt nhất Tại Hà Nội

  Máy tập thể thao tại nhà đã xuất hiện từ lâu tại Việt Nam và nếu bạn đến chơi nhà ai đó cũng có thể bắt gặp những chiếc máy tập với các thương hiệu khác nhau, tính năng khác nhau và mức giá cũng rất khác nhau. Thị trường máy tập thể thao hiện rất phong phú với nhiều chủng loại máy tập nhưng có thể chia nhỏ ra các dòng máy theo chức năng bao gồm: máy tập cơ bụng, máy tập xe đạp và các máy tập tổng hợp chuyên dụng dùng cho các phòng tập.
Các loại máy tập thể dục tại nhà Công ty TNHH Thể Thao Thiên Trường cung cấp sẽ phục vụ tiện lợi nhu cầu tập thể dục tại nhà của bạn:
Máy tập cơ bụng six pack care

   Sở hữu một vòng eo thon thả, săn chắc và vóc dáng cân đối là mơ ước của tất cả mọi người, nhất là đối với dân văn phòng hiện nay đang có xu hướng béo bụng, thừa cân do ngồi nhiều và ít vận động. Một chiếc máy tập cơ bụng sẽ là thiết bị hỗ trợ bạn tập luyện vòng bụng giúp giảm mỡ thừa và có eo săn chắc hơn.
    Nhìn chung máy tập cơ bụng có thiết kế khá đơn giản với ghế tập (có thể xoay hoặc không xoay), hệ thống bánh lăn, dây curoa dưới sườn ghế, hai tay cầm và phần tựa lưng được bọc bằng mút (có thể xoay hoặc không xoay). Để tập với máy tập cơ bụng, bạn chỉ cần ngồi lên ghế, ngả lưng về phía sau, hai tay nắm vào hai tay cầm sau đó ngả người về sau và gập người về phía trước nhiều lần liên tục. Tùy từng loại máy tập cơ bụng mà phần ghế ngồi có thể xoay được nên bạn cũng có thể vặn người sang trái và phải nếu muốn để giảm mỏi. Ngoài ra các vòng mút trên phần tựa lưng của ghế tập sẽ xoay tròn trong quá trình tập có tác dụng massage cho lưng của bạn tạo cảm giác dễ chịu. Tùy theo trọng lượng của người tập mà bạn có thể thêm hoặc tháo bớt số lò xo dưới lưng ghế tập để tăng giảm sức căng các cơ vùng bụng.
    Do thiết kế đơn giản nên máy tập cơ bụng cũng có mức giá khá rẻ khoảng trên dưới 1 triệu đồng mỗi máy tùy từng hãng và tùy kết cấu. Một số loại máy tập cơ bụng phổ biến đang quảng cáo và bán rộng rãi trên thị trường như: máy tập cơ bụng Black Power giá 850.000 đồng (không có ghế xoay), máy tập cơ bụng AB Rocket twis ter có đế xoay và hiện nay trên thị trường có dòng  máy tập bụng tổng hợp six pack care ( giá bán: 1.690.000) kết hợp rất nhiều bài tập giúp người tập đạt nhanh hiệu quả tập như mong muốn.

   Về tính hiệu quả khi sử dụng máy tập cơ bụng, anh Hùng  - Công Ty TNHH Thể Thao Thiên Trường cho biết: "Máy tập cơ bụng là một thiết bị tập luyện nhỏ gọn về kích thước và mức giá cũng thuộc loại thấp nhất trong số các thiết bị tập thể thao hiện nay nên rất phù hợp để sử dụng tại nhà. Khi tập thường xuyên với máy tập cơ bụng theo đúng hướng dẫn và có chế độ dinh dưỡng hợp lý, người tập sẽ thấy vòng bụng của mình gọn gàng và săn chắc hơn theo thời gian, tất nhiên là không thể một sớm một chiều mà có kết quả vòng bụng thon gọn như ý muốn".
   Trên thực tế có rất nhiều người mua máy tập về và thời gian đầu tập rất hăng hái nhưng sau một thời gian là bỏ xó vì một số nguyên nhân khác nhau như người đau ê ẩm, cảm thấy hiệu quả việc tập luyện không "thần kỳ" như những gì quảng cáo trên TV và ngại không muốn tập vì bài tập nhàm chán với các động tác lặp đi lặp lại.

    Để có lời khuyên hữu ích dành cho người tập với máy tập cơ bụng nói riêng và các máy tập khác nói chung, chúng tôi hỏi chị Minh Ngọc - nhân viên kinh doanh thiết bị thể thao của một cửa hàng trên phố Nguyễn Thái Học, Hà Nội và được chị chia sẻ: "Trước khi mua bất cứ máy tập nào về tập tại nhà, chúng tôi cũng luôn tư vấn cho khách hàng biết máy tập dù đơn giản hay phức tạp cũng chỉ là thiết bị hỗ trợ việc tập luyện của bạn, nó không thể thay thế hoàn toàn các phương pháp tập luyện ngoài trời khác đồng thời phải kiên trì. Để đạt được hiệu quả cao nhất, điều đầu tiên bạn cần xác định phải kiên trì tập luyện hàng ngày kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý như giảm các chất béo, ăn nhiều rau xanh và hạn chế ăn đêm. Nếu có thời gian, bạn vẫn nên tập bổ sung các bài tập ngoài trời như đi dạo, chạy bộ, bơi lội... để có vóc dáng được cải thiện". Như vậy nếu bạn đã xác định sẽ tập tại nhà với máy tập cơ bụng, bạn cần phải thật kiên trì để duy trì việc tập luyện hàng ngày cùng với chế độ ăn uống hợp lý vì thực tế không có máy tập nào một sớm một chiều giúp bạn có vòng eo thon gọn như quảng cáo.

 Nguồn http://www.hangtot.com/banhangthethao/tin-tuc/1126/2754/Nhung-dong-may-tap-co-bung-hieu-qua-nhat-hien-nay-Mua-may-tap-co-bung-o-dau-tai-.html